2 przerwy w

TRENING 8: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x80 6x85 6x90 6x95 /ostatni z pomocą 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x7 szt 6x8 szt 6x9 szt 6x11 szt 6x12 szt 6x13 szt 5x14 szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 [...]

TRENING 11: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x c.c. 6x +3,75 5x +6,25kg 5x +7,5kg 4x +8,75kg 4x +10kg 2x +12,5kg 2x +15kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x [...]

[...] nie znałam swojego planu zajęć, to żeby w razie czego potem nie kombinować ze zmianą układu treningów w tygodniu, poszedł jeszcze FBW: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy – robię więcej, koło 3min. @-) (R:35x15/45x10) 55x10/60x10/65x10 +180s @-) (R:40x12/50x12) 60x10/65x6/x6 (R:35x15/45x12) 55x10/60x10/65x10 2a. Suwnica 3x12-15 [...]

[...] sobie by dopompować łydki do maxa ... nie lubię się nudzić B) Wyciskanie sztangielek 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg Bez zmian tylko zmieniłem dynamikę na większą i okres przerwy między seriami na mniejszy Arnoldki 12*12,5kg /12*12,5kg/10*15kg To ćwiczenie było wykonywane po raz ostatni dziś na sesji treningowej . Oldskul jednak ma mnie na [...]

[...] zaczynasz po regeneracji wraz z dieta 1800kcal (jezli bedziesz wolala mniej bialka i wiecej wegli, nie krepuj sie dawaj ) Dzien1. 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 2min 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min 4a. wyciskanie sztangi [...]

[...] stojąc 3s (10-12-15p) 40x9 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5kg+4szt x8. 3szt x12. 2,5kg+2szt x16 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 42kg x21 x14 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2,5kg+1szt x15. 1szt x15 1szt x13 9. Wspięcia na palce stojąc +72kg x32 x12 36kg [...]

[...] 22x14 19x14 19x12+15x9+10x10 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 115x8 95x7 80x11 40x10 80x8 117x6 97x8 82x10 6. Wyciskanie sztangi łamanej na skosie + 60s przerwy 50x13 50x10 40x11 40x11 55x12 50x12 40x13 40x12 7. Rozpieki lekkim skosie ujemnym 15x12 15x12 15x12 15x11 19x12 15x12 15x11 15x11 8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s [...]

[...] trenuje mi się fajnie, siła nie ta ale nadrabiam sobie innymi metodami. W ogóle co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa :D przerwy tam to może po 10s a czasami pewnie i nie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. [...]

[...] obciążenia :D nagrałem nawet filmik ale za blisko była kamerka i za ciemno więc usunąłem ;p w sobotę może nagram bo tam tez łydkę będę targał ;p brzuch na koniec po 45-60s przerwy między seriami :) Filmik z Al'a Rack Pull nagrany :) https://www.youtube.com/watch?v=FWHnL6IbEU8 Trening 1. Al'a Rack Pull 80x8 140x6 170x4 200x10 160x12 80x8 [...]

[...] tam dokładam a przy Push Pull już słabo. chyba za tydzien wywalę z push. pull wszystkie drop sety, rest pausy itp. albo jak będę robił rest pasua to tak jak inni czyli 30s przerwy i jazda. Ale tylko raz a nie tak jak robie po dwa/trzy razy nieraz :) może tutaj robie właśnie błąd i ta góra nie idzie zawsze tak jak powinna bo aż za bardzo chcę... [...]

[...] 12x10 10x10/5/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x13 60x10 50x12 40x11 60x14 60x12 60x9 50x12/6/4 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) (10-12p) 5szt.x9. 4szt.x13 3szt.x13 3szt.x13 x12 5szt.x16 5szt.x10 4szt.x11 3szt.x14 x10 35min cardio na [...]

[...] 19x13 15x14 12x15 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 75x13 65x15 55x13 50x15 77x11 67x10 57x14 57x11 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x17/11/8/8 10kg x19/12/8/8 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: [...]

[...] 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x11 15x15 15x14 19x12 15x16 15x14 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 22x16 22x13 22x14+8 22x18 22x15 22x13+8 6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 45-60s przerwy x14 x12 x10 x10 x9 x15 x12 x11 x10 x10 7. Fly press na skosie dodatnim 32x15 32x11 32x10+5 35x13 35x11 35x10+5

[...] bez progresu liczba powtórzeń tyle samo co ostatnio. Na sam koniec uginanie chwytem młotkowym trochę na końcu też zarzucane tutaj w sumie tak do odcięcia pompowanie krótkie przerwy żeby maksymalnie spompować już ten biceps też w tym ćwiczeniu bez jakiegoś znaczącego progresu. Tutaj filmik złączony ze wszystkich nagranych serii jak zawsze jeżeli [...]

[...] sensie jak to u mnie mniej więcej wygląda czy tam może to się nazywa bardziej fachowo seria w serii zwał jak zwał grunt że zasady są jedne robię do odcinki później 10 sekund przerwy i znowu ile fabryka dała. Ogólnie to trening siadł bardzo pozytywnie siłowo też fajnie do przodu co mnie bardzo cieszy przy wyciskaniu na płaskiej 2,5 kg dodane i [...]

[...] dzisiejsze nogi i 250kg w serii idę po was hahaha :D Przysiad 220x8 180x12 225x8 182x12 Cylist squat z hantlami 60x11 x8 x7+CCx11 61x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x20 x16 x14 x14 x14 CC x21 x17 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2 MC na prostych [...]

[...] (zrobiony dopiero dziś bo przez ten ząb nie chcialo mi się przed komputerem siadać) 05.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Trening: - skakanka - 3 x 3 minuty na maksa z minutą przerwy. Kilka razy mi się nogi zaplątały, ale jest poprawa techniki:) łydki troszkę piekły po tym. Inne aktywności: rąbanie drewna - 3 godziny spacer Sen: nie pamiętam o [...]

[...] rzezbe bedzie ok . w ramach treningu moze: podpieranie suwnicy stojac 4 serie 2 min podpieranie stojaka z obciazeniem 4 serie 2min podpieranie sciany siedzac 3 serie po 2 min odwiedzanie wc 4 serie po x minut (nie wiadomo jak rolmlecz bedzie dzialal przerwy miedzy seriami do 90 sekund. trening dla zmaksymalizowania efektow 5x tyg. to jak???

[...] talerza. Do śniadania i kolacji sałatka z pomidorów i ogórka. TRENING – tydzień 2 – wykonałam 2x cały zestaw. A1 pajacyk (30 sek.) A2 wejście na stopień (30 sek.) 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (1 minuta) A4 skoki dwoma nogami z boku na bok (30 sek.) 2 minuty przerwy B1 skip C (30 sek) B2 swing sztangielką dwoma rękami (30 sek.) 1 minuta [...]

[...] sprecyzowania odnośnie treningu redukcyjnego na rzeźbe, który umieściłeś(Michaił) tutaj: http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html. Tak krótkie przerwy sprawiają, ze z kazdą serią jestem w stanie np. na biceps podnieść coraz mniej, seri ma być sporo, bo jak podałeś 20-10. Ja np. jak w pierwszej wycisne 15 powtórzeń [...]